Treinando Melhor as Costas

É NECESSÁRIO SUPLEMENTAR COM BCAA??

Leucina, isoleucina e valina são os três aminoácidos de cadeia ramificada eles formam um terço da proteína muscular.
Alguns estudos mostram que a durante exercícios há uma perda rápida de leucina, é provável que ocorra o mesmo com a isoleucina e valina, porém esses dois são de difícil medição.
São três as possíveis fontes de perda de bcaa durante o exercício:

• aumento do consumo de bcaa livre no sangue
• redução na síntese de proteína no músculo
• catabolismo muscular

Os aminoácidos mais abundantes no músculo são glutamina e alanina, são classificados como não essenciais, durante o exercício ele são excretados pelo corpo e logo consumidos. Alguns estudos comprovam que a suplementação de Bcaa imediatamente após o treino fornece o material necessário para a produção de glutamina e alanina, este fato embasa a ideia que a suplementação de bcaa colabora para um crescimento muscular ( hipertrofia) e ser um agente anticatabólico.
Outro estudo monstra que a suplementação de bcaa duas horas antes do treino, poupa o bcaa livre no sangue, provocando um aumento da testosterona após o exercício.
Vale ainda salientar que  essa ação do bcaa ingerido antes do treino vai depende muito do treino, tempo de duração, exercícios realizados e tipo de treinamento.
Os benefícios da suplementação de bcaa vão muito além do seu efeito anabólico, porém estudos nessa área são bastante restritos.
A dica para suplementação de bcaa, claro para praticantes que tenham um nível de treino intermediário, pois iniciantes conseguem suprir essa necessidade com uma alimentação regrada, além do que o organismo de um iniciante não está preparado para absorver uma quantidade maior de aminoácidos de cadeia ramificada, ou seja, um iniciante estaria jogando dinheiro fora. O praticante intermediário aconselhasse um ingestão de 5 g de bcaa antes do treino e 5 g depois do treino.
Para aqueles que vão fazer atividades prolongadas ( + 2 h) suplementar 5 g de bcaa intra treino juntamente com um carboidrato de alto índice glicêmico.

Referência bibliografia

SANTOS, A. M. O mundo anabólico: uma análise de esteróides anabólicos nos esportes. 2. Ed. Manole, 2007.

Júlio César ( Treinador Julio) - consultor esportivo - manualdemusculacao@live.com
Bacharel em Educação Física
Pós graduando em nutrição esportiva e musculação